«Живи в моменте»: пирамида функциональных возможностей тела

-

Продолжаем цикл материалов «Живи в моменте», которые рассказывают о том, как здесь и сейчас оставаться в гармонии с собой и окружающими, сохранить свое здоровье

Как говорил Виктор Гюго, нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа. Как же поддерживать крепость тела правильно и с чего начать? В этом нам поможет пирамида функциональных возможностей тела. Ее разработал американский физиотерапевт и эксперт по движению Грей Кук.

В этой пирамиде 3 ступени

1 ступень — движение

На этой ступени мы обращаем свое внимание на состояние и подвижность суставов, позвоночника, эластичность фасций, работоспособность мышц.

А значит, тренируем мобильность суставов, стабильность/баланс тела, нейромышечные связи (т.е. контакт с телом), дыхание.

Если у вас есть значительные нарушения осанки, ограничения подвижности суставов, плохо с балансом и мозг не очень дружит с мышцами — про силовые задумываться рановато.

Силовые тренировки не помогут исправить имеющиеся нарушения, но легко усугубят их.

2 ступеньфитнес

К этой ступени относится фитнес в нашем привычном понимании — силовые тренировки, кардио, кроссфит и так далее.

Здесь мы тренируем физические показатели: сила, выносливость, мышечная гипертрофия, скорость, ловкость.

И прыгать сразу на эту ступень нежелательно, если еще не прошли первую, так как травмы и перегрузки систем организма неизбежны

3 ступень — навыки, необходимые для конкретных видов спорта

Если вы хотите играть в большой теннис или кататься на сноуборде, желательно иметь базу в виде первых двух ступеней, чтобы минимизировать риск травм.

И тогда на этой ступени можно спокойно тренировать именно те движения/навыки, которые нужны вам в определенном виде спорта.

По сути, это алгоритм к тому, как построить программу тренировок так, чтобы в течение жизни развивать потенциал тела безопасно и результативно.

И исходя из этой концепции, заниматься любыми тренировками можно и важно с учетом функциональных возможностей своего тела, не перепрыгивая сразу на верхние ступени пирамиды.

Частый стереотип, что тренировки — это что-то сложное и выматывающее, складывается у людей по понятным причинам — их тело не готово к тому, что им предлагается. Любые тренировки могут быть в удовольствие. Главное — подобрать для себя соответствующие новые упражнения и нагрузки.

В заключение хочется привести слова Гиппократа: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».

Берегите себя и своих близких!

Также рубрика «Живи в моменте» появилась на радио «Игрим». Если вы хотите услышать полезную информацию, узнать, как сохранять здоровье и оставаться в балансе, то настраивайтесь на частоту игримского радио и проводите время с пользой! «Живи в моменте» транслируется в 8:00, 13:40 и 20:00 часов.

Елена Собянина,

телесно-ориентированный психолог, коуч, руководитель студии йоги «Степень развития»

Предыдущая статья
Следующая статья

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Последние новости

Моя награда – благополучие граждан

В этом году Дума Березовского района отмечает свой 30-летний юбилей. За эти годы жизнь в районе сильно изменилась, большой...

Искусство, вдохновленное жизнью

В Березовском районе живут интересные и творческие люди, и одна из них - Людмила Георгиевна Кашкарова - талантливая художница,...

Герой наших дней

В Березово в детском саду «Кораблик» открыли патриотический уголок в честь младшего сержанта и сотрудника этого учреждения Николая Абросимова,...

Новое место службы: как ветеранам СВО помогают найти работу в Югре

Более 400 человек заявили об участии в программе «Герои Югры». Ее цель - адаптировать, обучить и трудоустроить ветеранов специальной...
- Advertisement -spot_imgspot_img

Новая встреча школьных друзей

В Игримской общеобразовательной школе № 1 прошел долгожданный вечер встречи выпускников с традиционным названием «Встреча школьных друзей» Ежегодно бывшие ученики...

Мы много сделали за этот год

10 февраля в администрации городского поселения Игрим прошло очередное заседание депутатов Совета поселения 7-го созыва. На нем глава поселения...

Must read

Моя награда – благополучие граждан

В этом году Дума Березовского района отмечает свой 30-летний...

Искусство, вдохновленное жизнью

В Березовском районе живут интересные и творческие люди, и...
- Advertisement -spot_imgspot_img

Вам может быть интересно2022
Рекомендуем прочесть: