Тревога. Как быть?

-

Тревога известна каждому. Это сигнал нашей психики, который сообщает: «Что-то не в порядке»

Человек в состоянии тревоги может испытывать напряжение, озабоченность, беспокойство, чувства бессилия, одиночества, грозящей неудачи, невозможности принятия решения. На физиологическом уровне это состояние часто сопровождается усилением сердцебиения, учащением дыхания, общей возбудимостью, снижением порогов чувствительности.

Тревогу часто путают со страхом, но, как правило, причины возникновения страха обычно понятны человеку, а вот причины возникновения тревоги чаще всего не осознаются. Стоит также принять к сведению, что состояние тревоги включает в себя некую комбинацию из нескольких эмоций — страха, печали, стыда и вины. Как же со всем этим справиться и пережить?

В психотерапии используются разные методы и техники для разных типов тревоги, разумеется, все индивидуально. Что касается самоподдержки, если вы столкнулись с тревогой «лицом к лицу», то следуйте пяти простым рекомендациям.

1. Осознать и рационализировать чувства. 

«Я испытываю тревогу (тремор, панику, дискомфорт в области живота, сердца и т.д.), потому что столкнулся с новой для себя ситуацией. То, что я испытываю, абсолютно нормально и естественно для человека».

Такое проговаривание позволяет нам почувствовать себя «здесь и сейчас», признать свое состояние.

2. Найти ресурс в подобной ситуации в прошлом.

Мы не в первый раз сталкиваемся с кризисами за последние несколько лет. Скорее всего, защитная реакция, как и в период пандемии, событий февраля и марта, была схожей. Тот же приступ паники потом сменился нормальной адаптацией и привычным течением жизни. 

Не так пугает сама ситуация, сколько неопределенность грядущего. Как только мы адаптируемся в новых реалиях, все становится гораздо более переносимым. Задаем себе вопрос: «Что помогло мне в прошлый раз в подобной ситуации?»

3. Наполнить свою жизнь делом.

Вспомните о том, что вдохновляет вас и позволяет чувствовать себя живым. Здесь не может быть универсальных рекомендаций. У каждого свой рецепт. Замечено, что выполнение привычных дел дает чувство безопасности.

Гулять с собакой, готовить еду, делать уборку, закупать продукты, читать и играть с детьми, даже ходить в театр.

Да, сейчас мы не можем планировать далекое будущее, но можно писать списки ближайших дел. Выполненные дела, результат – уже некая стабильность.

4. Дозировать и проверять информацию.

Введите себе ограничение по времени на просмотр последних новостей. Например, не больше 1-2 часов в день. При этом подберите только проверенные источники информации. Посещайте сайты авторитетных информационных агентств и изданий. Не ввязывайтесь ни с кем в споры и долгие обсуждения ситуации, не подогревайте такие разговоры сами и не заражайтесь чужими эмоциями. 

5. Расслабляться.

Берем под контроль только то, что в нашей зоне ответственности, на что мы действительно можем повлиять: быт, работа, физическое состояние.

Регулярная физическая нагрузка поможет сбрасывать негативную энергию, отключать постоянно думающую голову, возвращаясь в тело благодаря упражнениям. Даже 10-15 минут зарядки способны улучшить ваш эмоциональный фон на весь день.

Если вы когда-то уже медитировали, но затем закрутились в водовороте будней и забросили это дело, сейчас самое время возобновить практику.

Если вы до этого никогда не медитировали, возможно, наступила пора попробовать.

Медитация позволяет в том числе:

  • направить внимание с внешних жизненных проявлений на внутренние;
  • замедлиться и прочувствовать все свое тело;
  • отпустить напряжение, снизить уровень тревоги;
  • остановить бесконечный поток мыслей;
  • способствует более спокойной реакции на тревожные события вокруг.

Если вы чувствуете, что ваш уровень тревоги не снижается; если вы видите тревожные сны и не можете «отключиться» от них после пробуждения; если ваши эмоции мешают взаимоотношениям с близкими, то стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. 

Почему лучше поговорить о своих страхах со специалистом, а не с близким человеком, другом или сослуживцем? Специалист сможет, не присоединяясь к вашему беспокойству, перефокусировать внимание. Сможет помочь поставить вопрос, ответ на который уже снизит уровень тревоги.

Если вам нужна поддержка и профессиональная помощь специалиста, вы можете обратиться в Единую социально-психологическую службу «Телефон доверия» в ХМАО-Югре:

с 8.00 до 20.00      8-800-101-1212                            

с 20.00 до 8.00      8-800-101-1200

Анонимно, круглосуточно, бесплатно!

Екатерина Визгалова,

психолог Нефтеюганского комплексного центра

социального обслуживания населения

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Последние новости

Контрактники будут получать компенсацию

Установлена ежемесячная компенсационная выплата военнослужащим, проходящим военную службу по контракту Указом Президента Российской Федерации от 28.06.2024 № 554 «О ежемесячной...

Югорский опыт организации общественного контроля высоко оценили в Совфеде

Опыт Югры в организации общественного контроля представил в качестве удачной практики сенатор РФ Александр Новьюхов на рабочем совещании Комитета Совета...

Центр общения старшего поколения: каждый найдет занятие по душе

В Покачах открылся четвертый в Югре Центр общения старшего поколения на базе клиентской службы регионального отделения СФР В торжественной церемонии...

Владимир Якушев вручил сертификаты выпускникам программы подготовки операторов БПЛА

Сертификаты об успешном прохождении обучения и сдаче экзаменов вручил полпред президента России в Уральском федеральном округе Владимир Якушев очередной...
- Advertisement -spot_imgspot_img

МЧС прогнозирует высокую вероятность лесных пожаров

В связи с погодными условиями — жарой, отсутствием осадков и ветрами — управление МЧС по Югре прогнозирует в некоторых...

Резидентом Арктической зоны стало первое предприятие из Югры

В число резидентов Арктической зоны РФ вошла первая компания из Югры — «БелоярскНефтеСервис». Предприятие займется строительством промышленной инфраструктуры для...

Must read

Контрактники будут получать компенсацию

Установлена ежемесячная компенсационная выплата военнослужащим, проходящим военную службу по...

Югорский опыт организации общественного контроля высоко оценили в Совфеде

Опыт Югры в организации общественного контроля представил в качестве...
- Advertisement -spot_imgspot_img

Вам может быть интересно2022
Рекомендуем прочесть: